あなたは体重を減らすために正しい方法を選ばなければなりません!体重を減らして脂肪を減らすための承認された方法はたくさんあります。学べば学ぶほど、早く体重を減らすことができます。

方法1。1日あたり10,000歩以上でのハイキング

人体を健康に保つために、1日あたりの総歩行回数は3,000歩以上にする必要があります。体重を減らして体のカロリー消費を促進するために、1日あたりの総歩行回数は10,000歩を超えます。

10,000歩を実行するのに約100分かかります。通常、職場での歩行と食後の歩行が多くなります。このデータは非常に簡単に取得でき、体型も太りにくいです。

方法2.果物や野菜をもっと食べ、おやつを少なくする

唇がまったく止まらない場合は、常にあらゆる種類のアイスクリーム、ミルクティーショップ、クッキー、チョコレート、スパイシーなクラスト、ポップコーンコーン、フライドポテトを食べるのが好きで、体重を減らすのは難しいです。

製造・加工されたおやつは、発熱量は多いものの満腹感が少なく、おやつ製造・加工の全過程でさまざまな添加物が添加されており、心身の健康に良くありません。痩せたいなら、家や会社のオフィスでおやつをなくす必要があります。買い物に行く必要はありません。見たり食べたりできない場合は、もちろん発熱量が減ります。

そして、さまざまな高繊維、低脂肪の果物や野菜が減量のためのあなたの最良の選択です。さまざまな白菜、イーストメロン、レタス、ナス、トマト、そしてルーファはすべて満腹感のための良い成分です。、腸を促進することができます茄子、満腹感を改善し、カロリー摂取量を減らし、徐々に痩せます。

方法3.主要な減塩油調理としての持続的な蒸し

調理方法が異なれば、食品のカロリーも異なります。多くの人がジャガイモは体重を増やすための食べ物だと感じていますが、そうではありません。主に調理方法が異なるためです。

例を挙げると、同じものがジャガイモでできています。100グラムのポテトチップスは500カロリーですが、100グラムの茹でたジャガイモは80カロリーしかなく、6倍以上離れています。

白米の食事を茹でたジャガイモに置き換えると、体重を減らすことができます。じゃがいものタピオカでんぷんは人体に溶けにくいため、空腹感が長持ちし、空腹感が出にくくなります。

体重を減らしたい場合は、あらゆる種類の揚げ物や蒸し煮を避ける必要があります。食品は調理の全過程で多くの植物油を消化吸収するため、熱が急上昇し、体型も非常に簡単になります。体重を増やすために。食材は主に蒸し、発熱量は比較的コントロール可能で、栄養素は破壊されないため、人の健康に役立ちます。

方法4.より多くの筋力トレーニングを行う

体重を減らすための有酸素運動は、体の主題活動の代謝を改善し、体脂肪の溶解を促進することができますが、それは体の筋肉を合理的に増加させることができます。 30歳を過ぎると、みんなの体の筋肉がゆっくりと排出され、体の形がとても太りやすくなります。

筋力トレーニングは運動した筋肉群を強化することができ、全身の筋肉の成長と発達は体の代謝を合理的に増加させることができ、他の人よりも毎日多くのカロリーを消費します。人体が持ち上げる体の筋肉1キログラムごとに、1日のカロリー消費量は通常より40〜60カロリー多くなります。

したがって、減量期間中は、バーベルやダンベルのトレーニングから始めて、より多くの体重を支えるスクワット、引っ張る、漕ぐ、突進するスクワット、推奨トレーニング、主要な筋肉群の運動の強化、さらに改善などの筋力トレーニングを追加できます。体型に合わせて、脂肪を食べられない真の体格を作り、体重増加の混乱を防ぎます。

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